مع إجراء فحص سليمة وبناءة تحت الحزام الخاص بك، يمكنك بكل ثقة وسعادة جعل خطط ملموسة.

ماذا نفعل الآن؟

الآن انت على استعداد للذهاب. لكن، ماذا تفعل؟

على افتراض أن كنت ممن تتراوح أعمارهم بين 30 و 80 وعلى افتراض أيضا أن كنت غير رياضي مدى الحياة اعتادوا على قسوة التدريب، ويجب أن ننظر لهذه الرياضة مع خمس ميزات هامة.

وينبغي أن نشاطك خاصة تعزيز القدرة على التحمل والقوة.

تجاهل كل من المستلزمات الأخرى المذكورة أدناه اذا صح التعبير، لكن مما لا شك فيه أن تصر على وجود نشاط الذي يهدف إلى القدرة على التحمل والقوة. وبهذه الطريقة لا يتم جسمك دعا بغتة لحدوث موجة مفاجئة من أقصى جهد أو قرب الحد الأقصى.

بل واجهت زيادة تدريجية في ممارسة التي ليست ابدا في الحد من أو كل خارج. ومن ثم يمكن تفاديها اصابة مؤلمة أو حتى خطيرة، وخصوصا في العضلات والمفاصل، والقلب،. إذا كان هناك شخص كان خارج المدرسة لبضع سنوات، وتشارك بشكل مفاجئ في الأنشطة التي هي متقطعة وعنيفة، يمكن أن يؤدي إلى كارثة. لقد فقدت الكثير من فخور بعد مترهل السابق أربع خطاب رجل حياته من تجريف الثلج مجرد. الاحصاءات مثيرة للقلق.

الولايات الدراسة أن واحدة فقط 3 في المئة من الناس خارج المدرسة وبلياقة بدنية. لا أستطيع أن أتخيل كيف تم الحصول على مثل هذه النسبة 3 في المئة، لأنه حتى يبدو لي متفائل. اختيار نشاط وهو المتكررة والتي تتراكم على التحمل هي القاعدة الأولى.

تتشابك حتى القدرة على التحمل والقوة كما في تحدي الانهيار. القدرة على التحمل يعني اكتساب التدريجي لقوة التحمل من خلال أداء التمارين المتكررة. على سبيل المثال، فإن التجديف كرة بينغ بونغ دون هوادة ضد جدار خرساني بالتأكيد إلى زيادة القدرة على التحمل والمهارة من هذا الإجراء. ومع ذلك، يمكن توقع زيادة صغيرة جدا في قوة. وحبل النط أيضا زيادة القدرة على التحمل من دون تحسن ملحوظ في قوة.

وقد رفع الأثقال جعل هذا التمييز أكثر قابلية للفهم. وينبغي أن الاندفاع المبتديء لجمعية الشبان المسيحية القريبة ومحاولة للضغط على 200 £ على رأسه، وهذا قد يكون فعل صاحب الارض الماضي. هذا هو واحد مفاجئ، أقصى جهد النشاط التي يمكن أن تكون خطرة. يجب أن هذا الفصل نفسه رفع سقيم العشرين جنيه جرس فوق رأسه ولكن تحقيق ذلك عشرين مرة في ثلاث فترات الثانية، وأظهرت انه شعور جيد بشكل ملحوظ. أولا، لكان قد رفع هو ما يعادل 400 £، وليس 200 جنيه التي تسببت في سقوطه الأولي. الثاني، لكان قد بنى على التحمل (إعادة) والقوة. وأخيرا، لا يمكن لاحد وعشرين جنيه الرفع يكون فرض الضرائب بشكل مفرط.

الحاجة إلى التحقق من اللياقة البدنية الخاص بك قبل بدء برنامج التمارين

اللياقة البدنية الفحص يشمل خط الأساس، أو في الامتحانات يستريح. ومع ذلك، فإنه ثم تنتقل لاختبار المريض للاحتياط وظيفي. ويتم قياس ضغط الدم وغير ذلك قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.

وهذا يعطي فكرة عن حجم النشاط الذي يمكن أن تحمله بسلام وبالنسبة الى قدرة الجسم على الشفاء من هذا النشاط. ومثل هذا الفحص يتنبأ حدود التسامح الخاص و "إلى أي مدى يمكنك دفع نفسك."

وقياس عملي هو استجابة لمعدل النبض، والراحة التوتر والانتعاش. نبض طبيعي يستريح هو متغير تماما، ويتوقف على عوامل كثيرة، مثل الحالات المزاجية والحالة العاطفية للمريض. للحصول على مبلغ معين من مجالات العمل غير معتدل، مرهقة، ومعدل النبض الفرد مناسبا أبطأ خلال ممارسة الرياضة وعوائد إلى وضعها الطبيعي بسرعة أكبر مما يفعل ذلك من شخص لائق غير. خلال استنفاد قد تعمل على معدلات نبض لائقا ومناسبا للوصول إلى مستويات غير نفسه، ولكن هذا الموضوع لا يصلح المزيد من العمل عن طريق تنفيذ أطول قبل نبض له يصل إلى هذا الحد الأقصى.