Са гукам і канструктыўнае разгляд пад пояс, можна з упэўненасцю і радасцю прыняць канкрэтныя планы.

І што цяпер?

Цяпер вы гатовыя пайсці. Але, што ж рабіць?

Мяркуючы, што вы знаходзіцеся ва ўзросце ад трыццаці да васьмідзесяці і далей пры ўмове, што вы не пажыццёвы спартсмен прывыклі да суровых навучання, вы павінны глядзець на спорт з пяццю важнымі рысамі.

Ваш канкрэтны від дзейнасці павінен спрыяць цягавітасць і сілу.

Ігнараванне ўсіх іншых рэквізітаў, пералічаных ніжэй, калі хочаце, але пераканайцеся, што настойваюць на дзейнасць, якая накіравана на цягавітасць і сілу. Такім чынам, ваш арганізм не раптам заклікаў да раптоўнай максімум ці амаль максімум высілкаў.

Хутчэй за ўсё вы выпрабоўваеце паступовае павелічэнне напругі які ніколі не на мяжы або татальнай. Пасля хваравітага ці нават сур'ёзных траўмаў, асабліва ў мышцы, суставы і сэрца, можна пазбегнуць. Калі чалавек быў са школы на працягу некалькіх гадоў і рэзка ўдзельнічае ў дзейнасці, якія носяць нерэгулярны характар ​​і гвалт, катастрофа можа прывесці. Многія ганарацца яшчэ адрузлай былы чатырох літар чалавек загінуў ад простай лапатай снег. Статыстыка працверажэння.

У адным з даследаванняў гаворыцца, што толькі 3 адсотка людзей са школы фізічна. Я не магу сабе ўявіць, як такая лічба была атрымана, таму што нават 3 адсоткі мне здаецца аптымістычным. Выбар дзейнасці, якая паўтараецца і які будуе цягавітасць з'яўляецца першым правілам.

Трываласці і сілы настолькі пераплеценыя, каб кінуць выклік развалу. Цягавітасць мае на ўвазе паступовае набыццё вынослівасці шляхам выканання паўтаральных практыкаванняў. Напрыклад, дзіцячы стол для пінг-понга няспынна супраць бетоннай сцяны, вядома, павялічыць цягавітасць і майстэрства гэтых дзеянняў. Тым не менш, вельмі нязначнае павелічэнне сілы можна было б чакаць. Скакалка таксама павялічыць цягавітасць без прыкметнага паляпшэння ў сіле.

Цяжкая атлетыка можа зрабіць гэта адрозненне больш зразумелым. У выпадку, калі неафіт пік у суседні YMCA і спроба націснуць 200 фунтаў за галаву, гэта можа быць яго апошнім зямным дзеяй. Гэта адна раптоўная, максімальнага намаганні дзейнасці, якія могуць быць небяспечнымі. Калі гэтая ж кіраўнік падняць маленькі 20 фунтаў звон над галавой, але зрабіць гэта 20 раз у тры секунды, ён паказаў бы дзіўна добрым сэнсе. Па-першае, ён падняў бы эквівалентам 400 фунтаў, а не 200 фунтаў, якія выклікалі яго першапачатковага краху. Па-другое, ён бы стварыў цягавітасць (паўтор) і сілы. І, нарэшце, ні адзін з дваццаці фунтаў ліфт будзе занадта падаткаабкладання.

Неабходна праверыць Фітнес да ажыццяўлення праграмы пачынаецца

Фітнес праверка ўключае ў сябе асноўны лініі або адпачынку экзаменаў. Аднак, затым пераходзіць да праверыць пацыента на функцыянальны рэзерв. Крывяны ціск і гэтак далей вымяраюцца да, падчас і пасля практыкаванняў.

Гэта дае ўяўленне пра тое, на суму дзейнасць, якая можа быць бяспечна пераносяцца, а гэтак жа здольнасць арганізма, каб акрыяць ад гэтай дзейнасці. Такая экспертыза будзе з упэўненасцю прадказаць свае межы талерантнасці і «як далёка вы можаце прымусіць сябе".

Практычныя вымярэння рэакцыі пульса ў супакоі, стрэс і аднаўленне. Нармальны пульс спакою цалкам пераменная і залежыць ад шматлікіх фактараў, такіх як становішча і эмацыйны стан пацыента. Для дадзенага колькасці ўмераных, не знясільваючай працы, частата пульса ў адпаведнасці з індывідуальнымі павольней падчас трэніроўкі і вяртаецца да нармальнага хутчэй, чым у чалавека, не падыходзіць. Падчас знясільваючай працы пульс у форме і без патрэбным могуць дасягнуць такога ж узроўня, але патрэбным прадметам выконвае больш працы, выконваючы даўжэй, перш чым яго пульс дасягае гэтага максімуму.