Mit einer soliden und konstruktiven Prüfung unter Ihrem Gürtel, können Sie sicher und fröhlich machen konkrete Pläne.

Und was jetzt?

Jetzt sind Sie bereit zu gehen. Aber-was tun Sie?

Vorausgesetzt, dass Sie im Alter zwischen 30 und 80 und der weiteren Annahme, dass Sie nicht ein Leben lang gewöhnt Sportler um den Härten der Ausbildung sind, sollten Sie für eine Sportart mit fünf wichtige Merkmale zu suchen.

Ihre Tätigkeit sollte insbesondere fördern Ausdauer und Kraft.

Ignorieren Sie alle anderen Requisiten unten aufgeführten wenn man will, aber sicher sein, auf eine Tätigkeit, die auf Ausdauer und Kraft zielt darauf bestehen. Auf diese Weise wird Ihr Körper ist nicht plötzlich auf zu einem plötzlichen Ausbruch von maximal oder nahezu maximaler Anstrengung genannt.

Vielmehr erleben Sie eine schrittweise Erhöhung der Anstrengung, die nie ist an der Grenze oder all-out. Dann schmerzhaft oder sogar schwere Verletzungen, vor allem zu den Muskeln, Gelenke und Herz, kann verzichtet werden. Wenn eine Person aus der Schule für ein paar Jahre gewesen und plötzlich engagiert sich in Aktivitäten, die intermittierende und gewalttätig sind, können einer Katastrophe enden. Viele stolze noch schlaff ehemaligen Vier-Buchstaben-Mann hat sein Leben von der bloßen Schneeschaufeln verloren. Die Statistiken sind ernüchternd.

Eine Studie besagt, dass nur 3 Prozent der Menschen aus der Schule körperlich fit sind. Ich kann mir nicht vorstellen, wie eine solche Figur erhalten wurde, weil sogar 3 Prozent scheint mir, optimistisch. Auswählen einer Aktion, die sich wiederholende ist und was baut Ausdauer ist die erste Regel.

Ausdauer und Kraft sind so zu trotzen Entwirrung verwoben. Ausdauer bedeutet die schrittweise Übernahme der Ausdauer durch die Leistung von sich wiederholenden Übungen. Zum Beispiel würde Paddeln ein Ping-Pong-Ball unaufhörlich gegen eine Betonmauer sicherlich erhöhen Ausdauer und die Fähigkeit dieser Aktion. Könnte jedoch sehr wenig Erhöhung der Festigkeit erwarten. Springseil würde auch ohne eine deutliche Verbesserung der Kraftausdauer.

Gewichtheben kann diese Unterscheidung mehr verständlich. Sollte der Neophyt Berufsverkehr zu einem nahe gelegenen YMCA und versuchen, £ 200 über den Kopf drücken, könnte dies seine letzte irdische Handlung sein. Dies ist eine plötzliche, Maximum-Effort-Aktivität, die gefährlich sein können. Sollte dies gleiche Kerl heben einen mickrigen 20-Kilo-Glocke über dem Kopf, sondern erfüllen diese zwanzig Mal an drei-Sekunden-Intervallen, würde er bemerkenswert gutes Gespür gezeigt haben. Erstens würde er den Gegenwert von £ 400 angehoben haben, nicht die £ 200, die seine anfängliche Kollaps verursacht. Zweitens würde er haben Ausdauer (Wiederholung) und Stärke aufgebaut. Und schließlich möchte kein einzelnes 20-Pfund-Lift übermäßig zu besteuern.

Die Notwendigkeit, Ihre Fitness-Check vor der Übung Programm beginnt

Ein Fitness-Check-up umfasst Grundlinie oder Ruhestätten Untersuchungen. Allerdings geht es anschließend, den Patienten für die funktionelle Reserve zu testen. Der Blutdruck und so weiter werden vor, während, und nach dem Training gemessen.

Diese hast eine Idee, das Ausmaß der Aktivität, die sicher toleriert werden kann und an der Fähigkeit des Körpers, um ins Aktivität zu erholen. Eine solche Prüfung wird mit Sicherheit vorhersagen, Ihre Toleranzgrenzen und "Wie weit können Sie sich zu schieben."

Eine praktische Messung ist die Antwort der Pulsfrequenz auf Ruhe, Stress und Erholung. Der normale Ruhepuls ist sehr variabel und hängt von vielen Faktoren, wie Haltung und emotionalen Zustand des Patienten. Für eine gegebene Menge an moderaten, nicht anstrengende Arbeit, ist die Pulsfrequenz der individuellen Passform langsamer während des Trainings und kehrt zum Normalbetrieb schneller als es jener des non fit Person. Während der Kräfte zehrenden Arbeit die Pulsfrequenz der Passform und der non fit kann zu den gleichen Level, aber die Passform Thema macht mehr Arbeit, indem Sie länger vor seinen Puls dieses Maximum erreicht.