Cómo incluir el ejercicio en su horario
Muchas personas han reservado un área pequeña en sus hogares como gimnasios en miniatura. Nada complicado, pero tal vez un tapete y un juego barato de pesos. Les digo que no a tirar para un récord mundial. Yo les digo a probar un peso que es ridículamente fácil de levantar, y luego ver cuántas veces puede hacerlo.
Fuerza y resistencia son adquiridas por esfuerzos repetitivos fácil a intervalos frecuentes. Fuerza y resistencia son las dos importantes S de fitness.
La velocidad y la habilidad debe ser reservado para el competidor serio. El ejercicio a intervalos irregulares y poco frecuentes es buscar problemas. Entrenadores e instructores de acuerdo en que la formación todos los días o día por medio durante un período relativamente corto es mucho más beneficioso que un entrenamiento extraordinario, una vez a la semana.
¿Cuántas personas llevan una vida sedentaria durante la semana y luego exagerar los fines de semana! Un ejemplo clásico es el presidente del banco, que calienta su silla giratoria de cuero, de lunes a viernes y tiene tres juegos de tenis con su hijo, la escuela preparatoria, bajo un sol hirviendo sobre el domingo.
Los atletas de fin de semana no tiene que preocuparse cuando se va a morir, van a morir en un fin de semana. Tres o cuatro entrenamientos a la semana de unos treinta minutos cada uno puede aportar a una persona en forma excelente. Debido a los fines de semana no pagar tiempo extra, que puede incluir dos sesiones. Pero una o dos sesiones de entrenamiento se debe reservar para la mitad de la semana.
La cuestión es cómo encontrar el tiempo.
Lo mejor es permitir una programación conveniente. Las personas que a menudo necesitan la recreación y el ejercicio de la mayoría de los son los que están "demasiado ocupados" para encontrar el tiempo. Uno inmediatamente se pregunta hasta qué punto lo que realmente quiere hacer ejercicio. Las personas activas suelen ser eficaces. "Si quieres un trabajo bien hecho, escoger la persona más ocupada que se conoce" es un conocido refrán que honra a esta capacidad. Teniendo en cuenta un deseo genuino, la mayoría de los pacientes en apuros que he conocido siempre puede organizar treinta a sesenta minutos por sí mismos. Este período debe ser anulada con antelación y ser parte de la rutina diaria.
De lo contrario el tiempo libre puede no llegar nunca a lo largo de porque las cosas no sólo parecen aflojar.
Dos bloques de tiempo que se han instalado también en mi propio programa son antes del desayuno y 5:30-18:30 a menos que las emergencias médicas intervenir. Erupción de hecho iba a ser mi secretario si las citas programadas electiva a la vez que se han reservado para mí.
Recuerde que el tiempo asignado a la recreación no sólo incluye el período de ejercicio, pero cambiando de ropa, ducharse, y viajar. Por estas razones, hace tiempo que dejó de golf y el esquí, y ahora disfrutan de los deportes que empiezan y terminan en la puerta de mi espalda.
Toma de golf, por ejemplo, que es un deporte que me encanta. Aquí hay un juego que combina la relajación, la camaradería, y la habilidad. Después de haber hecho varias llamadas telefónicas a sus socios a un acuerdo sobre una fecha y hora conveniente, nuestro hombre se desliza en su ropa de golf a las 8:00 AM, recoge sus avíos, y expulsa al curso. Tiempo (conservadora) es a las 8:30 AM Tres horas más tarde, si no hay burros chuletas por delante de él y si su pareja puede ser miserable arrancado de aquel grupo de retama en el que se perdió para siempre su bola enterrada, él va a acabar de una agradable dieciocho agujeros. Fecha y hora actual (muy conservador) es 11:30 AM
Lo más probable es su bolsa hace que el circuito en un vehículo o sobre el hombro de un caddie. Esperemos que no recurrir al uso de un go-cart eléctrica para eliminar por completo su última oportunidad para hacer ejercicio. Después de la autopsias habitual tarjeta de puntuación, hoyo diecinueve, regreso a casa, y ducha, una vez más es el padre y marido listo para la cena del domingo (hora 13:00). Transcurrido un plazo de cinco horas. Sin embargo, dos horas a la semana de recreación debidamente planificada y el ejercicio podrían llevarlo en forma excelente!
Debido a que las personas activas tienen un tiempo limitado y con frecuencia deben utilizar las horas impares, puede ser una pérdida inútil para seleccionar los deportes que requieren de varios participantes. Horas han sido en vano tratando de reunir a los hombres para un partido de hockey o el baloncesto. Y el béisbol es imposible!
Es mucho mejor si es un deporte se puede jugar día y noche. No sólo ciertas actividades al aire libre reúne los requisitos, pero también lo hace toda la gama de deportes de interior. La mayoría de las áreas urbanas tienen una variedad de, YMCA, gimnasios, pistas, estadios, piscinas, y armerías.
