Kindla ja konstruktiivse kontrolli alla oma vöö, võite rahulikult ja õnnelikult tegema konkreetseid plaane.

Mis nüüd?

Nüüd olete valmis minema. Aga, mida sa teed?

Eeldades, et sa oled vanuses 30 ja 80 ja edasi, eeldades, et sa ei ole eluaegne sportlane harjunud külmavärinad koolitust, siis peaks otsima spordi 5 olulisemaks omaduseks.

Sinu tegevus peaks soodustama vastupidavust ja tugevust.

Jätta kõik muud rekvisiidid allpool kui soovite, kuid kindlasti nõudma tegevus, mille eesmärgiks on vastupidavus ja tugevus. Sel viisil keha ei ole äkki kutsus jaoks ootamatu lõhkemise maksimaalse või peaaegu maksimaalse pingutusega.

Pigem tunnete järkjärgulist suurendamist pingutus, mis on kunagi piiril või kõik välja. Siis valus või isegi tõsiseid vigastusi, eriti lihastes, liigestes ja südames, võib ära hoida. Kui isik on koolist välja paar aastat ja järsku on seotud tegevusega, mis on katkendlik ja vägivaldne, katastroof võib põhjustada. Paljud uhked veel lõtv endine 4-täheline mees on kaotanud oma elu lihtsalt lume kühveldamine. Statistikat kainestav.

Üks uuring väidab, et ainult 3 protsenti inimestest koolist on heas füüsilises vormis. Ma ei kujuta ette, kuidas selline summa saadi, sest isegi 3 protsenti tundub mulle optimistlik. Valides tegevus, mis on korduv ja mis koguneb vastupidavus on esimene reegel.

Stamina ja tugevus on nii põimunud, et trotsida hargnemist. Stamina tähendab järkjärgulist omandamist vastupidavust läbi tulemuslikkuse korduvaid harjutusi. Näiteks sõudmine pingpongipall lakkamatult vastu betoonist seina kindlasti suurendab vastupidavust ja oskusi käesoleva hagi. Kuid väga vähe tõusu tugevust võiks oodata. Vahele köis suurendaks ka vastupidavust ilma paranenud tugevust.

Jõusaali võib seda vahet enam arusaadav. Kui algaja tormamise lähedal YMCA ja üritab vajutage £ 200 üle oma pea, see võib olla tema viimne tegu. See on üks äkiline, maksimaalse koormuse tegevus, mis võib olla ohtlik. Kui see sama chap tõsta väeti 20-nael bell üle pea, kuid selle saavutamiseks 20 korda 3-sekundilise intervalliga, oleks ta näidanud, tähelepanuväärselt heas mõttes. Esiteks oleks ta tõstis ekvivalent £ 400, mitte 200 £, mis põhjustas tema esialgne kollaps. Teiseks, ta oleks üles ehitatud vastupidavust (kordus) ja tugevust. Ja lõpuks, ükski 20-nael lift oleks liiga maksustada.

Vajadust kontrollida Sinu Fitness Enne õppuste programm Alustab

Fitness check-up sisaldab põhijoone või puhke-eksamitega. Siiski siis tulu testida patsiendi funktsionaalse reservi. Vererõhk ja nii edasi mõõdetakse enne, selle ajal ja pärast treeningut.

See annab aimu, et see summa tegevus, mida saab ohutult talutav ning selle asutuse suutlikkuse taastuda seda tegevust. Selline uurimine ohutult ennustada teie taluvuse piire ja "kui palju te võite suruda ennast."

Praktilised mõõtmised on vastus pulsisageduse puhata, stress, ja taaskasutamist. Normaalne puhke pulss on üsna varieeruv ja sõltub paljudest teguritest, nagu poos ja emotsionaalset seisundit patsiendile. Teatud kogus mõõdukas, mitte kurnav töö, pulsisagedus on fit isik on aeglasem treeningu ajal ja naaseb tavalise kiiremini kui ei mittearomaatsete fit isik. Ajal kurnav töö pulss määrad sobivad ja mitte fit võib jõuda samale tasemele, kuid sobib teema teeb rohkem tööd, täites enam enne tema pulss saavutab see maksimumi.