Avec un examen saine et constructive sous votre ceinture, vous pouvez en toute confiance et heureux de vous faire des plans concrets.

Maintenant quoi?

Maintenant vous êtes prêt à aller. Mais qu'est-ce que tu fais?

En supposant que vous êtes entre les âges de trente et quatre-vingts et plus en supposant que vous n'êtes pas un sportif tout au long de l'habitude de les rigueurs de l'entraînement, vous devriez regarder pour un sport avec cinq caractéristiques importantes.

Votre activité particulière devrait promouvoir l'endurance et la force.

Ne tenez pas compte de tous les autres éléments nécessaires énumérés ci-dessous si vous voulez, mais assurez-vous d'insister sur une activité qui vise à l'endurance et la force. De cette façon, votre corps n'est pas tout d'un coup appelés pour une explosion soudaine de l'effort maximal ou quasi-maximale.

Plutôt vous rencontrez une augmentation progressive de l'effort qui n'est jamais à la limite ou tous azimuts. Puis blessure douloureuse, voire graves, en particulier pour les muscles, les articulations et le cœur, peut être évité. Si une personne a été à l'école pendant quelques années et s'engage brusquement dans des activités qui sont intermittentes et violentes, en cas de catastrophe peut entraîner. Plus d'un fier encore molle ancienne de quatre lettres l'homme a perdu sa vie à partir de pelletage de la neige pure. Les statistiques sont alarmantes.

Une étude indique que seulement 3 pour cent des personnes de l'école sont en bonne forme physique. Je ne peux pas imaginer comment un tel chiffre a été obtenu parce que même 3 pour cent me semble optimiste. Choisir une activité qui est répétitif et qui construit l'endurance est la première règle.

Endurance et résistance sont si étroitement liées à défier s'effilocher. Endurance implique l'acquisition progressive de l'endurance grâce à la performance des exercices répétitifs. Par exemple, en pagayant sur ​​une balle de ping-pong sans cesse contre un mur de béton serait certainement augmenter l'endurance et l'habileté de cette action. Cependant, très peu d'augmentation de la force pourrait être prévu. La corde à sauter aussi d'augmenter l'endurance sans une amélioration marquée de la résistance.

Poids de levage peut faire cette distinction plus compréhensible. Si la ruée vers l'néophyte à une proximité du YMCA et de tenter de presser deux cents livres sur sa tête, ce qui pourrait être son dernier acte terrestre. Il s'agit d'un coup, l'effort maximal d'activité qui peut être dangereux. Si ce même chapitre soulever un chétif de vingt livres de cloche sur la tête, mais d'accomplir ces vingt fois à trois secondes d'intervalle, il aurait montré remarquablement bon sens. D'abord, il aurait levé l'équivalent de quatre cents livres, pas les deux cents livres qui ont provoqué son effondrement initial. Deuxièmement, il aurait construit l'endurance (la répétition) et de la force. Et enfin, pas une seule de vingt livres ascenseur serait trop éprouvant.

Le besoin de contrôler votre condition physique avant Le programme d'exercices en chantier

Un check-up de remise en forme comprend la ligne de base ou des examens de repos. Cependant, il procède alors à tester le patient pour la réserve fonctionnelle. La pression sanguine et ainsi de suite sont mesurées avant, pendant et après l'exercice.

Cela donne une idée de la quantité d'activité qui peut être bien tolérée et quant à la capacité du corps à se remettre de cette activité. Un tel examen sans risque prédire vos limites de tolérance et "dans quelle mesure vous pouvez vous pousser."

Une mesure pratique est la réponse de fréquence du pouls au repos, le stress, et la récupération. Le pouls normal au repos est très variable et dépend de nombreux facteurs, tels que la posture et l'état émotionnel du patient. Pour une quantité donnée de modérée, travail épuisant non, la fréquence du pouls de l'individu ajustement est plus lente lors de l'exercice et revient à la normale plus rapidement que ne le fait celui de la personne non fit. Pendant un travail épuisant les taux d'impulsions de l'ajustement et l'ajustement non peut atteindre les mêmes niveaux, mais le sujet ajustement fait plus de travail en effectuant plus de temps avant son pouls atteint ce maximum.