Assurez-vous de réchauffer. Commencez lentement. Très lentement.

   

Ne pas sauter sur le court de tennis comme Achille sur un pogo stick. Votre enthousiasme peut-être votre "talon". Assurez-vous de réchauffer lentement et de construire une bonne sueur. La preuve médicale pooh-Poohs la suggestion que l'échauffement améliore les performances. Mais il suggère certainement que le risque de blessures pendant l'exercice peut être considérablement réduit par un warm-up. Bien que sans précédent en Amérique, les marathoniens finlandais souvent arpenter vigoureusement pendant plusieurs centaines de mètres avant d'exécuter ou même le jogging.

 

L'échauffement nécessite habituellement cinq à dix minutes. Chauffer jusqu'à ce que vous commencez à transpirer. Continuez-lentement. Ne vous arrêtez pas au cours de votre séance d'entraînement. Endurance ne peut pas augmenter avec des éclats sporadiques de l'énergie débridée. Si vous commencez lentement, il n'y aura pas besoin de s'arrêter au milieu d'une séance d'entraînement. Si vous devez mettre un terme à cause de la fatigue, vous avez abordé trop en trop peu de temps.

Nous pouvons être impétueux. Nous voulons parvenir à la difficile aujourd'hui et demain impossible. Take it easy, être tranquille, et être à la mine détendue. Pour être franc, ne vous tuez pas!

Pendant l'exercice, ne laissez pas l'effort supplémentaire grimpent inaperçu. Il s'agit d'un danger particulier dans les "amis" jeux. Le premier Fancy Dan est temps de votre adversaire dans un match de tennis, il peut vous faire fendre pour les retours impossibles. Si vous ne pouvez pas récupérer ses coups avec une tentative moyenne, de l'oublier. Une fois que vous êtes en forme, vous pouvez ou ne peut pas épingler ses oreilles vers l'arrière. Avec sports de plein air, de vous forcer à ralentir par temps froid.

Les basses températures dire des vêtements de rechange, et le poids et la résistance au vent de vêtements ajoutée nécessairement augmenter la charge de travail et l'efficacité baisse. Un vent de face ou de la topographie en amont exige aussi inappropriée "punch". Aviron à contre-courant est le même. Réserve qui impétueux, souffle sans souci pour aval, la descente, la queue-vent, prudents pick-ups.

Enregistrer trois minutes pour les points faibles.

Lorsque vous êtes bien dans une séance d'entraînement et que vous avez terminé, une sensation de bien-être envahit. Cela tient en partie à partir d'un sentiment d'accomplissement et d'autre part d'un communiqué de saine de tensions non résolues et refoulées nerfs. Inquiétude, colère, ennui, l'anxiété et la frustration de revenir dans une perspective appropriée. Les choses ne sont pas aussi mauvais qu'ils le paraissent.

Dans cette lueur de réalisation mineur recoupe la seule allusion à l'ennui d'athlétisme. Bien que pas beaucoup de temps, vous devez compléter votre session avec la gymnastique. Très peu de sport exercer l'ensemble du corps. La natation et l'haltérophilie, tandis que très différents, sont deux exceptions. Supposons, cependant, vous marchez, à vélo ou course. Les jambes font la plupart du travail. Les bras récolter le moindre bénéfice. Trois minutes o £ push-ups et pull-ups, après une séance d'entraînement satisfaisant est une imposition modeste sur le temps et les efforts du randonneur, cycliste, ou un coureur, assure encore une répartition plus égale de la rééducation musculaire. Au contraire, un jogging de trois minutes rapide (un demi-mile) pour le rameur équilibre son programme de remise en forme. Vous êtes le juge de ce que les muscles que vous avez appelé en jeu pour votre propre activité. Consacrer les trois dernières minutes pour la gymnastique qui utilisent le reste de votre physique.

La gymnastique suédoise, tandis que ennuyeux et presque totalement dépourvue de plaisir, sont essentiels pour remise en forme totale. Judicieusement choisis, ils combler un hiatus inhérent à la plupart des sports. Ils favorisent aussi la flexibilité et la mobilité, votre meilleure assurance contre les joints grincent, les groupés-les muscles, et une mauvaise posture.

C'est la façon dont vous jouez le sport, pas le sport lui-même, ce qui compte. Surmenage peut signifier des blessures et la défaite. Indépendamment de la façon fraîche et vigoureuse vous pouvez vous sentir, tempérer votre zèle. Ne jamais faire autant un jour que vous interférer avec le programme du lendemain. Une mise à pied de deux ou trois jours en raison de raideur, la fatigue, et la nécessité pour la récupération peut ainsi nier le bien de la séance d'entraînement initial. Temps et l'expérience très rapidement un aperçu de vos propres limites. Si vous exercez correctement, vous devriez toujours être en mesure de répéter séance d'entraînement d'hier d'aujourd'hui sans se sentir raides ou fatiguées.