अपनी बेल्ट के नीचे एक ध्वनि और रचनात्मक परीक्षा के साथ, आप आत्मविश्वास और खुशी ठोस योजना बना सकते हैं.

अब क्या?

अब तुम जाने के लिए तैयार हैं. लेकिन, क्या तुम क्या करते हो?

मान लें कि आप तीस अस्सी की उम्र और आगे सोचते हैं कि आप एक आजीवन खिलाड़ी प्रशिक्षण की कठोरता के आदी नहीं हैं के बीच हैं, आप एक खेल के लिए पांच महत्वपूर्ण सुविधाओं के साथ देखना चाहिए.

अपने विशेष गतिविधि सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ावा देना चाहिए.

अगर आप नीचे सूचीबद्ध अन्य आवश्यक वस्तुएँ की उपेक्षा, लेकिन एक गतिविधि है जो सहनशक्ति और ताकत में करना है पर जोर करने के लिए सुनिश्चित हो. इस तरह अपने शरीर को अचानक अधिकतम या पास - अधिकतम प्रयास के एक अचानक फट के लिए पर नहीं कहा जाता है.

बल्कि आप परिश्रम में एक क्रमिक वृद्धि हुई है जो सीमा या बाहर सब पर कभी नहीं है का अनुभव. तो विशेष रूप से दर्दनाक या भी गंभीर मांसपेशियों, जोड़ों, और दिल को चोट, नहीं रही किया जा सकता है. यदि एक व्यक्ति स्कूल के बाहर कर दिया गया है एक कुछ वर्षों के लिए और अचानक जो आंतरायिक और हिंसक गतिविधियों में संलग्न है, आपदा परिणाम कर सकते हैं. कई गर्व अभी तक पिलपिला पूर्व चार पत्र आदमी मात्र बर्फ खोदते से उनके जीवन खो दिया है. आँकड़े मर्यादित रहे हैं.

एक अध्ययन में कहा गया है कि स्कूल के बाहर केवल 3 प्रतिशत लोगों के शारीरिक रूप से फिट कर रहे हैं. मैं सोच भी कैसे इस तरह के एक आंकड़ा प्राप्त नहीं था क्योंकि 3 प्रतिशत भी मुझे आशावादी लगता है. एक गतिविधि है जो दोहराव है और जो बनाता धीरज का चयन पहला नियम है.

सहनशक्ति और शक्ति के रूप में उजागर किया अवहेलना करना interwoven है कर रहे हैं. सहनशक्ति धीरज के दोहरावदार अभ्यास के प्रदर्शन के माध्यम से धीरे - धीरे अधिग्रहण का तात्पर्य. उदाहरण के लिए, तैरने का एक ठोस दीवार के खिलाफ एक पिंगपांग लगातार गेंद निश्चित रूप से इस कार्रवाई के धीरज और कौशल में वृद्धि होगी. हालांकि, बहुत शक्ति में थोड़ी वृद्धि की उम्मीद की जा सकता है. कूदने की रस्सी भी शक्ति में उल्लेखनीय सुधार के बिना सहनशक्ति में वृद्धि होगी.

वजन उठाने और अधिक समझ में आता है इस तरह के अंतर कर सकते हैं. पास में एक वायएमसीए और उसके सिर पर दो सौ पाउंड प्रेस करने का प्रयास करने के लिए नौसिखिया भीड़, इस चाहिए अपने अंतिम सांसारिक कार्य हो सकता है. इस अचानक गतिविधि अधिकतम प्रयास है जो खतरनाक हो सकता है. यह एक ही आदमी अपने सिर पर एक नन्हा बीस पाउंड घंटी उठा, लेकिन तीन सेकंड के अंतराल पर इस बीस बार पूरा करना चाहिए, वह उल्लेखनीय अच्छी भावना से पता चला है. पहले, वह चार सौ पाउंड के बराबर उठा लिया है दो सौ पाउंड है जो उसके प्रारंभिक पतन का कारण नहीं,. दूसरा, वह ऊपर का निर्माण किया है (पुनरावृत्ति) सहनशक्ति और ताकत है. और अंत में, कोई भी बीस पाउंड लिफ्ट पीढ़ी चुंगी होगा.

आपका स्वास्थ्य व्यायाम कार्यक्रम शुरू होने से पहले की जाँच करने की आवश्यकता

जांच फिटनेस बेस लाइन या आराम परीक्षाओं में शामिल हैं. हालांकि, यह तो कार्यात्मक आरक्षित के लिए रोगी को परीक्षण के लिए आय. रक्तचाप और इतने पर पहले मापा जाता है के दौरान, और व्यायाम के बाद.

इस गतिविधि की राशि है जो सुरक्षित रूप से सहन किया जा सकता है और इस गतिविधि से उबरने में शरीर की क्षमता के रूप में के रूप में एक विचार देता है. ऐसी परीक्षा सुरक्षित अपनी सहनशीलता की सीमा की भविष्यवाणी करेगा और कितनी दूर तुम अपने आप को धक्का कर सकते हैं. "

एक व्यावहारिक माप पल्स दर के आराम, तनाव, और वसूली के लिए जवाब है. सामान्य आराम पल्स काफी चर रहा है और मुद्रा और रोगी की भावनात्मक राज्य के रूप में कई कारकों पर निर्भर करता है. मध्यम, गैर थकाऊ काम का एक निश्चित राशि के लिए, फिट व्यक्ति की नाड़ी की दर सामान्य करने के लिए व्यायाम और रिटर्न के दौरान गैर फिट व्यक्ति की है कि करता है की तुलना में अधिक तेजी से धीमी है. फिट और गैर फिट की पल्स दर थकाऊ काम के दौरान एक ही स्तर तक पहुँचने के लिए, लेकिन हो सकता है फिट विषय अब प्रदर्शन से पहले उसकी नब्ज यह अधिकतम तक पहुँच से अधिक काम करता है.