गर्म करने के लिए यकीन है कि. धीरे धीरे शुरू करें. बहुत धीरे.

   

मौसम Achilles की तरह एक pogo छड़ी पर टेनिस कोर्ट पर छलांग मत करो. आपका उत्साह अपने "एड़ी." हो सकता है धीरे धीरे गर्म और एक अच्छा पसीने का निर्माण करने के लिए सुनिश्चित करें. मेडिकल सबूत सुझाव है कि वार्मिंग के प्रदर्शन में सुधार - थू poohs. लेकिन यह निश्चित रूप से पता चलता है कि अभ्यास के दौरान चोट का खतरा काफी एक गर्म अप के द्वारा कम किया जा सकता है. अनसुना के अमेरिका में हालांकि, फिनिश marathoners अक्सर चल रहा है या यहां तक कि जॉगिंग करने से पहले कई सौ गज की दूरी के लिए तेजी से प्रगति.

 

ऊपर वार्मिंग आमतौर पर पांच से दस मिनट की आवश्यकता है. गर्म जब तक तुम पसीना आना शुरू करते हैं. - धीरे जा रहा रखें. अपनी कसरत के दौरान मत रोको. सहनशीलता बेलगाम ऊर्जा की छिटपुट फटने के साथ नहीं बढ़ा सकते हैं. यदि आप धीरे धीरे शुरू, एक कसरत के बीच में रोक की जरूरत नहीं होगा. यदि आप थकान के कारण को रोकने चाहिए, तुम भी कम समय में बहुत ज्यादा घेरने की कोशिश की है.

हम अविवेकी हो सकता है. हम आज और असंभव कल के कठिन हासिल करना चाहते हैं. यह आसान ले लो, इत्मीनान से होना है, और आराम से चेहरे का भाव की हो. कुंद हो, अपने आप को मार नहीं!

अभ्यास के दौरान दो, नहीं अतिरिक्त परिश्रम से किसी का ध्यान नहीं रेंगना. इस 'दोस्ताना' खेल में एक विशेष खतरा है. पहली बार फैंसी दान टेनिस के खेल में अपने विरोधी वह आप असंभव रिटर्न के लिए lunging हो सकता है. यदि आप अपने शॉट्स के एक औसत करने की कोशिश के साथ प्राप्त नहीं कर सकता, यह भूल जाते हैं. एक बार जब आप आकार में हैं, या आप पिन वापस हो सकता है न उसके कान. आउटडोर खेल के साथ, अपने आप को ठंड के मौसम में धीमा करने के लिए मजबूर.

कम तापमान अतिरिक्त कपड़े का मतलब है, और वजन और जोड़ा परिधान की हवा प्रतिरोध के लिए जरूरी काम के बोझ और कम दक्षता में वृद्धि. सिर में हवा या कठिन स्थलाकृति भी अनुचित "oomph की आवश्यकता है." वर्तमान के खिलाफ रोइंग ही है. रिजर्व कि नीचे की ओर, ढलान, पूंछ हवा, सतर्क पिक - अप के लिए लापरवाह अविवेकी, विस्फोट.

कमजोर क्षेत्रों के लिए तीन मिनट सहेजें.

जब आप एक कसरत में अच्छी तरह से कर रहे हैं और के रूप में आप खत्म, अच्छी तरह से किया जा रहा है की एक भावना व्याप्त है. इस उपलब्धि की भावना से आंशिक रूप से और आंशिक रूप से अनसुलझे तनाव और मन में दबा हुआ नसों के एक पौष्टिक रिलीज से उपजा है. चिंता, क्रोध, उदासी, हताशा, चिंता और उचित परिप्रेक्ष्य में वापस आते हैं. चीजें काफी इतना बुरा के रूप में वे लगते नहीं हैं.

मामूली उपलब्धि के इस चमक में एथलेटिक विरक्ति का ही संकेत पैठ है. हालांकि समय लेने नहीं है, आप अपने सत्र के साथ कैलीस्थैनिक्स दौर चाहिए. बहुत कुछ खेल पूरे शरीर व्यायाम. तैराकी और वजन उठाने, जबकि बेहद अलग दो अपवाद हैं. मान लीजिए, लेकिन आप चलना, साइकिल चलाने, या. पैर काम का सबसे अधिक है. हथियार कम से कम लाभ काटना. तीन मिनट ओ £ धक्का - अप और पुल - अप के बाद एक संतोषजनक कसरत यात्री, साइकिल चालक, या धावक के समय और प्रयास पर एक मामूली थोपा जा रहा है, अभी तक मांसपेशियों में पुनर्वास का एक और अधिक समान वितरण सुनिश्चित करता है. इसके विपरीत करने के लिए, एक तीन मिनट डांड़ी के लिए तेजी से सैर (आधा मील) अपनी फिटनेस कार्यक्रम संतुलन. तुम जो मांसपेशियों आप अपनी खुद की गतिविधि के लिए खेलने में बुलाया है की जज हैं. कैलीस्थैनिक्स जो अपनी काया के आराम का उपयोग करने के लिए पिछले तीन मिनट समर्पित.

Calisthenics, जबकि उबाऊ और लगभग पूरी तरह से आनन्द से रहित, कुल स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं. विवेकपूर्ण तरीके से चयनित वे सबसे खेल में निहित अंतराल को भरने. उन्होंने यह भी लचीलापन और गतिशीलता, चरमराती जोड़ों, टिल्ट ऊपर की मांसपेशियों, और गरीब मुद्रा के खिलाफ सबसे अच्छा बीमा को बढ़ावा देने के.

यह है कि आप खेल, कि मायने रखता है न ही खेल खेलते हैं. Overexertion चोट और हार का मतलब हो सकता है. कैसे ताजा और जोरदार आप महसूस कर सकते हैं के बावजूद, अपने उत्साह गुस्सा. एक दिन है कि आप अगले दिन के कार्यक्रम के साथ हस्तक्षेप पर कभी इतना है. कठोरता, थकान, और आरोग्यलाभ के लिए जरूरत की वजह से दो या तीन दिन layoff के अच्छी तरह से प्रारंभिक कसरत का अच्छा नकारना सकता है. समय और अनुभव बहुत जल्दी से अपनी खुद की सीमाओं की रूपरेखा तैयार करेंगे. अगर आप ठीक ढंग से व्यायाम, तुम हमेशा कल कसरत आज दोहराना कठोर या थकान महसूस कर के बिना करने में सक्षम होना चाहिए.