Pastikan untuk pemanasan. Mulai perlahan. Sangat lambat.

   

Jangan melompat ke lapangan tenis seperti Achilles pada tongkat pogo. Antusiasme Anda mungkin "tumit." Anda Pastikan untuk pemanasan perlahan-lahan dan membangun keringat yang baik. Bukti medis pooh-poohs saran bahwa pemanasan meningkatkan kinerja. Tapi jelas menunjukkan bahwa risiko cedera selama latihan dapat sangat dikurangi dengan pemanasan. Meskipun pernah terjadi di Amerika, Finlandia marathoners sering melangkah dengan penuh semangat untuk beberapa ratus meter sebelum berjalan atau bahkan jogging.

 

Pemanasan biasanya membutuhkan lima sampai sepuluh menit. Lakukan pemanasan sampai Anda mulai berkeringat. Terus-lambat. Jangan berhenti selama latihan. Daya tahan tidak dapat meningkatkan dengan semburan sporadis tak terkendali energi. Jika Anda mulai perlahan-lahan, tidak akan ada kebutuhan untuk menghentikan di tengah latihan. Jika Anda harus menghentikan karena kelelahan, Anda telah mengatasi terlalu banyak dalam waktu yang terlalu pendek.

Kita bisa sabar. Kami ingin mencapai sulit hari ini dan besok mungkin. Tenang saja, menjadi santai, dan menjadi penampilan santai. Untuk menjadi tumpul, tidak membunuh diri sendiri!

Selama latihan, jangan biarkan tenaga ekstra merayap tanpa disadari. Ini adalah bahaya khusus dalam "ramah" permainan. Pertama kali Fancy Dan adalah musuh Anda dalam permainan tenis ia mungkin telah Anda menerjang untuk kembali mustahil. Jika Anda tidak dapat mengambil gambar dengan upaya rata, lupakan saja. Setelah Anda berada dalam kondisi, Anda mungkin atau mungkin tidak pin telinganya kembali. Dengan olahraga, memaksa diri untuk memperlambat dalam cuaca dingin.

Suhu rendah berarti pakaian lebih dan berat dan hambatan angin pakaian tambah selalu meningkatkan beban kerja dan efisiensi penurunan. Angin kepala atau topografi menanjak juga membutuhkan tidak pantas "keuletan." Mendayung melawan arus adalah sama. Cadangan yang sabar, ledakan riang untuk hilir, menurun, ekor-angin, hati-hati pick-up.

Simpan tiga menit untuk daerah lemah.

Ketika Anda baik ke latihan dan setelah Anda selesai, perasaan kesejahteraan melingkupi. Ini sebagian berasal dari rasa keberhasilan dan sebagian dari rilis sehat ketegangan yang belum terselesaikan dan terpendam saraf. Khawatir, marah, bosan, cemas, dan frustrasi kembali ke dalam perspektif yang tepat. Hal-hal yang tidak begitu buruk sebagaimana yang tampak.

Ke dalam cahaya prestasi kecil terasa menganggu satunya petunjuk dari kebosanan atletik. Meskipun tidak memakan waktu, Anda harus melengkapi sesi Anda dengan senam. Olahraga Sangat sedikit latihan seluruh tubuh. Renang dan angkat berat, sedangkan yang jauh berbeda, dua pengecualian. Misalkan, bagaimanapun, Anda berjalan, sepeda, atau lari. Kaki melakukan sebagian besar pekerjaan. Lengan menuai manfaat paling sedikit. Tiga menit o £ push up dan pull-up setelah latihan memuaskan adalah pengenaan sederhana pada waktu dan usaha dari pejalan kaki, pengendara sepeda, atau pelari, namun memastikan distribusi yang lebih sama rehabilitasi berotot. Sebaliknya, joging tiga menit cepat (setengah mil) untuk pendayung saldo program kebugaran itu. Anda adalah hakim dari apa otot Anda telah disebut bermain untuk aktivitas Anda sendiri. Mengabdikan tiga menit terakhir untuk senam yang memanfaatkan sisa tubuh Anda.

Senam, sementara membosankan dan hampir sama sekali tidak menyenangkan, sangat penting untuk kebugaran total. Bijaksana dipilih mereka mengisi kekosongan yang melekat dalam olahraga yang paling. Mereka juga mempromosikan fleksibilitas dan mobilitas, asuransi terbaik terhadap sendi berderit, berkumpul-otot, dan sikap tubuh yang buruk.

Ini adalah bagaimana Anda memainkan olahraga, bukan olahraga itu sendiri, yang diperhitungkan. Kelelahan mungkin berarti cedera dan kekalahan. Terlepas dari seberapa segar dan kuat Anda mungkin merasa, meredam semangat Anda. Jangan pernah melakukan begitu banyak pada satu hari yang mengganggu program hari berikutnya. Sebuah PHK dua atau tiga hari karena kekakuan, kelelahan, dan kebutuhan untuk penyembuhan mungkin meniadakan yang baik dari latihan awal. Waktu dan pengalaman akan sangat cepat menguraikan keterbatasan Anda sendiri. Jika Anda berolahraga dengan benar, Anda selalu harus dapat mengulangi latihan kemarin hari ini tanpa rasa pegal atau lelah.