Vertu viss um að hita upp. Byrja rólega. Mjög hægt.

   

Ekki stökkva ekki inn á tennisvöllur eins Akkilles á Mario stafur. Áhugi kann að vera "hæl." Þinn Vertu viss um að hita upp rólega og byggja upp gott svita. Medical sönnunargögn Pooh-poohs tillögu að hita upp bætir árangur. En það bendir vissulega að hætta á meiðslum á æfingu er hægt að stórlega minnkað með a hlýja upp. Þó óþekkt í Ameríku, Finnlandi marathoners vaða oft kröftuglega í nokkur hundruð metra fyrir að keyra eða jafnvel skokka.

 

Hita upp venjulega þarf fimm til tíu mínútur. Hita upp fyrr en þú byrjar að perspire. Halda að fara-hægt. Ekki hætta á æfingu. Þrek er ekki hægt að auka með tilviljanakenndar springa af óheft orku. Ef þú byrjar rólega, það verður engin þörf á að hætta í miðri æfingu. Ef þú verður að stöðva vegna þreytu, hefur þú tekist of mikið í of stuttum tíma.

Við getum verið impetuous. Við viljum að ná erfitt í dag og ómögulegt á morgun. Taktu því rólega, vera hægfara, og vera slaka mien. Til að vera beint út, ekki drepa þig!

Á æfingu, ekki láta auka áreynslu skríða upp óséður. Þetta er einkum hætta á "vingjarnlegur" leikjum. Í fyrsta skipti Fancy Dan er andstæðingur þinn í leik tennis hann getur þú lunging fyrir ómögulegt aftur. Ef þú getur ekki sótt skot hans að meðaltali tilraun, gleyma henni. Þegar þú ert í formi, getur þú eða mega ekki reka eyrun aftur. Með úti íþróttir, neyða þig til að hægja á í köldu veðri.

Lágt hitastig þýðir auka föt og þyngd og vindur viðnám bætt fatnaði endilega auka vinnu álag og draga úr skilvirkni. Andviðri eða móti landslag krefst einnig óviðeigandi "oomph." Róa gegn núverandi er það sama. Reserve sem impetuous, áhyggjulaus sprengja fyrir neðan og niður í móti, hali-vindur, varkár velja-ups.

Vista þrjár mínútur fyrir veikburða svæði.

Þegar þú ert vel í æfingu og eins og þú hefur lokið, tilfinning um velferð pervades. Þetta stafar að hluta af tilfinningu fyrir vikið og að hluta úr heilnæm út óleystum spennu og pent upp taugum. Áhyggjur, reiði, leiðindi, kvíði og gremju koma aftur í rétta samhengi. Hlutirnir eru ekki alveg svo slæmt eins og þeir virðast.

Inn í þennan ljóma af minniháttar ná intrudes aðeins vísbending um Athletic tedium. Þó ekki tímafrekt, verður þú að umferð út fundur með leikfimi. Mjög fáir íþróttir nýta allan líkamann. Sund og þyngd lyft, en gríðarlega ólík, eru tvær undantekningar. Segjum sem svo, þó þú ganga, reiðhjól, eða hlaupa. The fætur gera mest af verkinu. Armar uppskera minnst gagn. Þrjár mínútur o £ ýta-ups og draga-ups eftir fullnægjandi líkamsþjálfun er lítil álagning á tíma og fyrirhöfn í tafið för og hjólreiðamanna eða hlaupari, enn tryggir jafnari vöðva endurhæfingu. Þvert á móti, þriggja mínútna hratt skokka (hálf míla) fyrir oarsman jafnvægi hæfni program hans. Þú ert að dæma um hvað vöðvar sem þú hefur kallað inn í leik fyrir eigin starfsemi þína. Verja síðustu þrjár mínútur til að leikfimi sem nýta restina af líkamsbygging þínu.

Leikfimi, en leiðinlegt og nánast gjörsneyddur gaman, eru nauðsynleg fyrir heildar líkamsrækt. Judiciously valið þau fylla hlé sem felst í flestum íþróttum. Þeir stuðla einnig sveigjanleika og hreyfanleika, besta tryggingar gegn creaking liðum, bunched-up vöðvum og léleg setji.

Það er hvernig þú spilar íþrótt, ekki íþrótt sig, sem skiptir máli. Í hóf getur þýtt meiðslum og sigra. Óháð því hversu hressandi og kröftugt þú getur fundið, skapi vandlæti þitt. Aldrei gera svo mikið á einum degi sem þú haft áhrif á áætlun næsta dags. Tveggja eða þriggja daga layoff vegna stirðleiki, þreyta og þörf fyrir recuperation getur vel negate gott af fyrstu æfingu. Tími og reynsla verða mjög fljótt grein fyrir eigin takmörkunum þínum. Ef þú hreyfir þig rétt, þá ættir þú alltaf að vera fær um að endurtaka æfingu í gær í dag án þess að finnast stífur eða þreyttur.