ウォームアップするようにしてください。 徐々に開始します。 非常にゆっくりと。

   

ポゴスティックでアキレスのようにテニスコートに飛躍しないでください。 あなたの熱意はあなたの"かかと"を意味します。ゆっくり温めると良い汗を構築してください。 医学的証拠のウォームアップすると、パフォーマンスを向上させることを提案プーさんは、-poohs。 しかし、それは確かに運動時の怪我のリスクが大幅にウォームアップを低減できることを示唆している。 アメリカで前代未聞のが、フィンランドのマラソンは、多くの場合、ジョギングを実行したりする前に、数百ヤードのために精力的にまたぐ。

 

ウォームアップは、通常、5〜10分を必要とします。 あなたが汗を開始するまで温める。 -ゆっくりと続ける。 ワークアウト中に停止しないでください。 耐久性は、奔放なエネルギーの散発的なバーストで増やすことはできません。 あなたは徐々に開始した場合、トレーニングの途中で停止する必要はありません。 あなたは疲労のために停止する必要がある場合は、あなたも短期間であまりにも取り組んでいます。

我々は、衝動的にすることができます。 我々は困難な今日と明日は不可能を達成したい。 簡単にそれを取る、ゆったりとし、リラックスした態度である。 無愛想であるためには、自分を殺さないで！

運動中に、余分な努力が見過ごさをクリープさせない。 これは、 "やさしい"ゲーム内の特定の危険性があります。 初めてファンシーダンは、彼があなた不可能なリターンのための突進があり、テニスのゲームであなたの敵です。 あなたは平均的な試みで彼のショットを取得できない場合は、それを忘れている。 あなたが形になったら、または戻って耳をピンでない場合があります。 アウトドアスポーツに、自分で寒さの中でスローダウンするように強制します。

低温では、余分な衣類を意味し、追加されたアパレルの重みと風の抵抗は必ずしも作業負荷と低下効率を向上させます。 向かい風や上り坂の地形にも不適切な"活力"を必要とする流れに逆らってボートは同じです。 準備その慎重な下り坂下流、尾風、ピックアップのために衝動的な、のんきな爆発。

弱点のための3つの分を保存します。

ワークアウトに入っており、あなたが終了したときのように、幸福感が浸透している。 これは部分的に達成感から、一部未解決の緊張や鬱積した神経の健全な放出に起因しています。 適切な視点に戻って、心配、怒り、退屈、不安、欲求不満。 このことは彼らが思っているとそれほど悪くはありません。

マイナー達成この輝きにアスレチック退屈の唯一のヒントが乱入。 時間がかかるではありませんが、体操を使用してセッションを締めくくる必要があります。 非常に少数のスポーツは全身を行使する。 水泳や重量挙げでは、大きく異なる一方、2つの例外があります。 ただし、徒歩、自転車、または実行、と仮定します。 足はほとんどの作業を行います。 腕には、少なくとも利益を得る。 Oは£プッシュアップとプルアップ満足のいくトレーニングがまだ、ハイカー、サイクリスト、またはランナーの時間と労力で控えめな賦課した後3分筋肉のリハビリテーションのより平等な分配を保証します。 逆に、漕ぎ手のための3分の急速なジョグは（半マイル）彼のフィットネスプログラムのバランスをとります。 あなたがあなた自身の活動の場に呼ばれているものの筋肉の裁判官である。 あなたの体格の残りの部分を利用して体操に最後の3分を費やす。

体操は、楽しみの退屈な、ほぼ完全に欠いている間に、合計フィットネスのために不可欠です。 慎重に選択された彼らは、ほとんどのスポーツに内在する空白を埋める。 彼らはまた、柔軟性と機動性、きしむ関節、束ねアップ筋肉、悪い姿勢に対する最善の保険を推進しています。

それはあなたがスポーツではなく、スポーツ自体が、そのカウントを再生する方法です。 過度の努力は、傷害と敗北を意味するかもしれません。 かかわらず、あなたが感じるかもしれませんどのようにリフレッシュして積極的なの、あなたの熱意を抑える。 あなたが次の日のプログラムと干渉している一日にそんなに多くを行うことはありません。 ので、剛性、疲労、回復の必要性の2つまたは3日間の解雇はよく最初のトレーニングの良いを否定することができます。 時間と経験は非常に迅速に自分の限界を概説します。 あなたが適切に行使された場合、あなたは常に堅いまたは疲れを感じずに今日、昨日のトレーニングを繰り返すことができるはずです。