Со звук и конструктивен испитување под појас, вие самоуверено и среќно може да направи конкретни планови.

Сега што?

Сега сте подготвени да одите. Но-што правиш?

Претпоставувајќи дека сте на возраст од триесет и осумдесет и понатаму под претпоставка дека не сте доживотно спортист навикнати на строги мерки на обука, треба да се погледне за спортски активности со пет важни функции.

Твојот особено активност треба да се промовира издржливост и сила.

Непочитување на сите други реквизити наведени подолу ако сакате, но не заборавајте да инсистира на активност која има за цел да издржливост и сила. На овој начин вашето тело не е одеднаш се повикани заради одеднаш рафал на максимум или во близина на максимален напор.

Наместо тоа ќе се доживее постепено зголемување на напор кој никогаш не е на границата или на сите надвор. Потоа болни или дури и сериозни повреди, особено до мускулите, зглобовите, и срцето, може да се obviated. Ако поединецот е надвор од училиштето за неколку години и нагло се ангажира во активности кои се наизменичното и насилна, катастрофа може да доведе. Многу горд уште мало поранешниот четири букви човек го загуби животот од само снег расчистување. Статистиките се отрезнувачки.

Една студија наведува дека само 3 отсто од луѓето надвор од училиштето во добра кондиција. Не можам да замислам како таква бројка е добиена, бидејќи дури и 3 отсто се чини дека ми создаваа оптимизам. Изборот на дејност која е повторувачки и која гради издржливост е првото правило.

STAMINA издржливост и сила се толку испреплетени како да му се пркоси разрешница. Stamina издржливост на имплицира постепено стекнување на издржливост преку извршување на повторувачки вежби. На пример, Весло пинг-понг топче тресе против бетонски ѕид, секако, ќе ја зголеми издржливоста и вештината на оваа акција. Сепак, многу малку зголемување на силата може да се очекува. Скокнеш јаже, исто така, ќе ја зголеми издржливоста, без значително подобрување во сила.

Кревање тежина може да се направи оваа разлика повеќе разбирливо. Доколку неофит брзање во блиската ИМКА и обид да притиснете 200 £ над главата, ова може да биде неговата последна земен чин. Ова е една одеднаш, максимално напори активност која може да биде опасен. Треба овој ист момче укинување на мало дваесет фунти ѕвончето над главата, но се оствари ова дваесет пати на три секунди интервали, тој ќе покажаа неверојатно добра смисла. Прво, тој ќе се крена еквивалент на £ 400, а не £ 200, што предизвика неговата почетна колапс. Второ, тој ќе имаат изградено издржливост (повторување) и сила. И, конечно, ниту една дваесет фунти лифт ќе биде премногу тежок.

Потребата да се провери вашата фитнес Пред вежба Програмата започнува

А фитнес преглед вклучува основната линија или одмор испитувања. Сепак, тоа потоа продолжува да се тестираат на пациентот за функционална резерва. На крвниот притисок и така натаму се мери пред, за време и по вежбање.

Ова му дава идеја како на износот на активност која може безбедно да се толерира и што се однесува до способноста на телото да се опорави од оваа активност. Таквиот преглед безбедно ќе се предвиди вашиот границите на толеранција и "колку далеку може да се притисни."

А практично мерење е одговор на пулсот на одмор, стрес, и обновување. Во нормален одмор пулсот е доста променлива и зависи од многу фактори, како што држење и емоционалната состојба на пациентот. За дадена количина на умерено, не исцрпувачки работа, пулсот на вклопуваат поединецот е побавен за време на вежбање и се враќа во нормала побрзо отколку што на не одговара личност. Во текот на исцрпувачки работи пулсот стапки на вклопуваат и кои не се вклопуваат може да се постигне истите нивоа, но се вклопуваат предмет не повеќе работа од страна на вршење подолго пред неговиот пулс достигне оваа максимум.