Pastikan untuk memanaskan badan. Mula perlahan-lahan. Amat perlahan.

   

Jangan melompat ke gelanggang tenis seperti Achilles pada batang Pogo. Keghairahan anda boleh menjadi "tumit" Pastikan untuk memanaskan badan perlahan-lahan dan membina peluh yang baik. Bukti-bukti perubatan tdk akan poohs cadangan bahawa memanaskan meningkatkan prestasi. Tetapi ia mencadangkan bahawa risiko kecederaan semasa senaman boleh dikurangkan dengan banyak oleh memanaskan badan. Walaupun tidak pernah didengar di Amerika, marathoners Finland sering melangkah dengan bersungguh-sungguh untuk beberapa ratus meters sebelum berlari atau berjoging.

 

Memanaskan biasanya memerlukan 5-10 minit. Memanaskan badan sehingga anda mula berpeluh. Teruskan usaha-perlahan-lahan. Jangan berhenti semasa latihan anda. Ketahanan tidak boleh meningkatkan dengan pecah sporadis tidak terkawal tenaga. Jika anda mula perlahan-lahan, tidak akan ada keperluan untuk berhenti di tengah-tengah bersenam. Jika anda perlu menghentikan kerana keletihan, anda telah ditangani terlalu banyak dalam masa yang terlalu singkat.

Kita boleh terburu-buru nafsu. Kami mahu mencapai sukar hari ini dan esok mustahil. Mengambil mudah, santai, dan penampilan santai. Untuk menjadi tumpul, tidak membunuh diri anda!

Semasa bersenam, jangan biarkan kepenatan tambahan merayap sehingga tanpa disedari. Ini adalah bahaya yang tertentu dalam permainan "mesra". Fancy masa pertama Dan adalah musuh anda dalam permainan tenis dia mungkin ada anda lunging untuk pulangan mustahil. Jika anda tidak boleh mengambil tembakannya dengan percubaan purata, lupa. Sebaik sahaja anda berada dalam keadaan, anda mungkin atau mungkin tidak pin telinganya kembali. Dengan sukan luar, memaksa diri untuk melambatkan dalam cuaca sejuk.

Suhu rendah bermakna pakaian tambahan, dan berat dan rintangan angin pakaian tambah semestinya meningkatkan beban kerja dan kecekapan menurun. Angin kepala atau topografi bukit juga memerlukan tidak sesuai "ketekunan." Mendayung menentang arus yang sama. Rizab yang terburu-buru nafsu, letupan riang hiliran, turun bukit, ekor-angin, berhati-hati pick-up.

Simpan tiga minit untuk kawasan-kawasan yang lemah.

Apabila anda ke bersenam dan sebagai anda selesai, perasaan kesejahteraan menyelimuti. Ini berpunca sebahagiannya daripada rasa pencapaian dan sebahagiannya daripada pelepasan sihat ketegangan yang tidak dapat diselesaikan dan saraf terpendam. Bimbang, marah, kebosanan, kegelisahan, dan kekecewaan yang kembali ke dalam perspektif yang betul. Perkara yang tidak begitu buruk kerana mereka seolah-olah.

Ke glow ini pencapaian kecil mengganggu Panduan hanya kebosanan olahraga. Walaupun tidak memakan masa, anda mesti mengakhiri sesi anda dengan kalistenik. Sukan yang sangat sedikit melaksanakan seluruh badan. Renang dan angkat berat, manakala jauh berbeza, dua pengecualian. Katakan, walau bagaimanapun, anda berjalan, basikal, atau jangka. Kaki melakukan kerja. Senjata-senjata meraih manfaat yang paling sedikit. Tiga minit o £ tolak-up dan pull-up selepas senaman yang memuaskan adalah pengenaan sederhana pada masa dan usaha pelancong yg berjalan kaki, penunggang basikal, atau pelari, namun memastikan pengagihan yang sama pemulihan otot. Yang berlawanan, berjoging 3 minit pesat (setengah batu) untuk pengayuh baki program kecergasan. Anda adalah hakim apa otot anda telah dipanggil ke dalam permainan untuk aktiviti anda sendiri. Menumpukan tiga minit terakhir kalistenik yang menggunakan seluruh fizikal anda.

Kalistenik, manakala membosankan dan hampir sama sekali tidak menyenangkan, adalah penting untuk kecergasan keseluruhan. Bijaksana dipilih mereka mengisi terhenti wujud dalam kebanyakan sukan. Mereka juga menggalakkan fleksibiliti dan mobiliti, insurans anda yang terbaik terhadap sendi berbunyi keriang-keriut, bunched-otot dan postur miskin.

Ia adalah bagaimana anda bermain sukan, tidak sukan itu sendiri, yang dikira. Terlalu keras mungkin bermakna kecederaan dan kekalahan. Tanpa mengira berapa segar dan bertenaga anda mungkin merasa, mengimbangkan semangat anda. Tidak pernah berbuat demikian banyak pada satu hari yang anda mengganggu program hari berikutnya. A tidak bekerja dua atau tiga hari kerana ketegangan, keletihan, dan keperluan untuk pemulihan dan boleh menafikan kebaikan senaman awal. Masa dan pengalaman yang sangat cepat akan menggariskan had anda sendiri. Jika anda bersenam dengan betul, anda perlu sentiasa boleh mengulangi senaman semalam hari ini tanpa rasa tegang atau letih.