Z dźwiękiem i konstruktywne badania za pasem, można pewnie i szczęśliwie przedstawić konkretne plany.

I co teraz?

Teraz jesteś gotowy do pracy. Ale-co zrobić?

Zakładając, że jesteś w wieku od trzydziestu osiemdziesięciu i dodatkowo zakładając, że nie jesteś przez całe życie sportowca przyzwyczaić do rygorów szkolenia, należy spojrzeć na sport z pięciu najważniejszych funkcji.

Twój szczególności działalność powinna promować wytrzymałość i siłę.

Lekceważenie wszystkich innych rekwizytów wymienionych poniżej, jeśli chcesz, ale pamiętaj, aby nalegać na działalność, której celem jest wytrzymałość i siłę. W ten sposób Twój organizm nie jest nagle wezwany do nagłego wysiłku maksymalną lub prawie maksymalną.

Raczej wystąpić stopniowe zwiększenie wysiłku, który nigdy nie jest na granicy lub totalnej. Następnie bolesne lub nawet poważnych obrażeń, zwłaszcza do mięśni, stawów i serca, mogą być zlikwidowane. Jeżeli osoba była ze szkoły przez kilka lat i nagle angażuje się w działalność, która nie jest ciągła i gwałtowna, katastrofa może spowodować. Wiele dumny jeszcze wiotki były cztery-list człowiek stracił życie od zwykłej odgarnianie śniegu. Statystyki są wytrzeźwienia.

Jedno badanie wskazuje, że tylko 3 procent ludzi ze szkoły są sprawność fizyczną. Nie mogę sobie wyobrazić jak taka postać uzyskano bo nawet 3 procent wydaje mi się optymistyczne. Wybór działania, które jest powtarzalne i które buduje wytrzymałość jest pierwszą regułą.

Wytrzymałość i siła są tak mocno jak się przeciwstawić strzępieniem. Wytrzymałość zakłada stopniowe przejęcie wytrzymałości poprzez wykonywanie powtarzalnych ćwiczeń. Na przykład, brodzik do ping-ponga nieustannie przed betonowym murem z pewnością zwiększy wytrzymałość i umiejętność tej akcji. Jednak bardzo niewiele wzrost siły można było oczekiwać. Skakanka również zwiększyć wytrzymałość bez widocznej poprawy siły.

Podnoszenie ciężarów może spowodować, że wyróżnienie bardziej zrozumiałe. Jeżeli neofita pęd do pobliskiego YMCA i spróbować nacisnąć dwa sto funtów na głowę, może to być jego ostatnia ziemska akt. Jest to jeden nagły, maksymalnej wysiłek działaniem, które może być niebezpieczne. Gdyby ten sam facet podnieść drobny dwadzieścia funtów dzwon nad głową, ale wykonać to dwadzieścia razy w odstępach trzy sekundy, to on wykazały zaskakująco dobre wyczucie. Po pierwsze, byłby zniesiony równowartość czterystu funtów, a nie dwa sto funtów, które spowodowały początkowy upadek. Po drugie, byłby on zbudowany wytrzymałość (powtórzenie) i wytrzymałość. I wreszcie, nie ma jednego dwadzieścia funtów windy byłoby nadmiernie opodatkowania.

Należy sprawdzić Fitness Przed Program ćwiczeń Rozpoczęcie

Fitness check-up obejmuje linię bazową lub odpoczynku egzaminów. Jednakże, następnie przechodzi do testowania funkcjonalnego pacjenta do rezerwy. Ciśnienie krwi i tak dalej są mierzone przed, podczas i po treningu.

To daje wyobrażenie co do tego poziomu aktywności, które można bezpiecznie tolerowane i jak się do zdolności organizmu do odzyskania od tej działalności. Takie badanie będzie bezpiecznie przewidzieć swoje granice tolerancji i "jak daleko można wcisnąć się".

Praktyczny pomiar jest odpowiedzią tętna do odpoczynku, stres i odzysku. Normalne tętno spoczynkowe jest dość zmienna i zależy od wielu czynników, takich jak postawy i stan emocjonalny pacjenta. Dla danej ilości umiarkowanej, braku pracy, wyczerpującym, tętno na dopasowanie jednostki jest wolniejszy podczas ćwiczeń i wraca do normy szybciej niż robi to z braku osoby fit. Podczas wyczerpującej pracy stopy puls dopasowanie i dopasowanie non mogą osiągnąć taki sam poziom, ale pasuje temat nie więcej pracy, wykonując już przed jego puls osiąga tego maksimum.