Vďaka dobrej a konštruktívnej preskúmania podľa opasku, je možné s istotou a šťastne si konkrétne plány.

Čo teraz?

Teraz ste pripravení ísť. Ale, čo urobíte?

Za predpokladu, že ste vo veku medzi tridsiatimi a osemdesiat a ďalej za predpokladu, že nie ste celoživotné športovec zvyknutí na tvrdé podmienky vzdelávania, mali by ste hľadať športu s piatimi významných funkcií.

Vaša aktivita by mala najmä podporovať vytrvalosť a silu.

Ignorovanie všetkých ostatných náležitostí uvedených nižšie, ak chcete, ale uistite sa, že trvať na činnosti, ktorá sa zameriava na vytrvalosti a sily. Týmto spôsobom sa vaše telo sa náhle vyzval k náhlemu vzplanutiu maximálnu alebo takmer maximálne úsilie.

Skôr dochádza k postupné zvyšovanie námahe, ktorá nie je nikdy na hranici alebo totálnej. Potom bolestivé alebo dokonca vážne zranenie, predovšetkým svalov, kĺbov a srdce, môže byť odstránené. Ak jedinec bol zo školy na niekoľko rokov a zrazu sa zaoberá činností, ktoré sú prerušované a násilný, môže spôsobiť katastrofu. Mnohí hrdí ešte ochabnuté bývalý štyroch písmen človek prišiel o život od obyčajné snehové lopaty. Štatistiky sú vytriezvenie.

Jedna štúdia uvádza, že iba 3 percent ľudí zo školy, sú fyzicky fit. Neviem si predstaviť, ako boli získané, ako postava, pretože aj 3 percentá sa mi zdá byť optimistickejší. Výber činnosť, ktorá sa opakuje a ktoré buduje vytrvalosť je prvé pravidlo.

Vytrvalosť a sila sú previazané tak, ako vzdorovať rozpárať. Vytrvalosť znamená postupné získanie vytrvalosti cez výkon opakovaných cvičení. Napríklad, detský bazén, stolný tenis loptu neustále proti betónovej stene celkom iste zvýši vytrvalosť a zručnosť tejto akcie. Avšak, môže len veľmi málo zvýšenie pevnosti sa dalo očakávať. Švihadlo by sa tiež zvýšiť výdrž bez výrazné zlepšenie sily.

Vzpieranie môže tento rozdiel zrozumiteľnejšie. Pokiaľ by nováčik spech do neďalekej YMCA a pokus o tlač dvesto libier na hlavu, mohlo by to byť jeho posledný pozemský zákon. To je jeden z náhlej, maximálne úsilie, činnosť, ktorá môže byť nebezpečná. Malo by to rovnaký chlapík zdvihnúť drobnosť dvadsať libier zvonček nad hlavou, ale splnenie tohto dvadsaťkrát každé tri-sekundových intervaloch, on by ukázali, pozoruhodne dobrý zmysel. Po prvé, on by sa zdvihol v prepočte štyristo libier, nie dvesto libier, ktoré spôsobili jeho počiatočné kolaps. Po druhé, on by si vybudovali Stamina (opakovanie) a silu. A konečne by žiadny dvadsať libier výťah byť príliš náročný.

Potreba kontrolovať fyzickú kondíciu Pred cvičenie program spustí

Fitness check-up obsahuje základné čiaru alebo odpočinok skúšky zaisťujú. Avšak, to potom pokračuje testovanie pacienta na funkčné rezervu. Krvný tlak a tak ďalej sú merané pred, počas a po cvičení.

To dáva predstavu, čo sa týka množstva aktivít, ktoré môžu byť bezpečne tolerovať a pokiaľ ide o schopnosť tela k zotaveniu sa z tejto činnosti. Takáto vyšetrenie sa bezpečne predvídať svoje limity a tolerancie ", ako ďaleko môžete tlačiť sami."

Praktická meranie reakcie tepovej frekvencie za účelom odpočinku, stres a zotavenie. Normálna kľudový pulz je veľmi variabilný a závisí na mnohých faktoroch, ako je držanie tela a emocionálny stav pacienta. Pre dané množstvo mierne, non vyčerpávajúcu prácu, tepová frekvencia pre fit jedinca je pomalší pri cvičení a vracia sa k normálu rýchlejšie, než to robí z non fit osoby. Počas vyčerpávajúce práce sa tepová frekvencia pre uloženie a non fit môže dosiahnuť rovnakú úroveň, ale fit predmetom urobí viac práce, tým, že vykonáva dlhšie, než jeho tep dosahuje toto maximum.