Z dobro in konstruktivno pregled pod pas, lahko samozavestno in srečno, da konkretnih načrtov.

Kaj pa zdaj?

Zdaj ste pripravljeni za odhod. Toda, kaj storiti?

Ob predpostavki, da ste v starosti med trideset in osemdeset in še ob predpostavki, da niste navajeni, da vseživljenjsko športnik mrzlica usposabljanja, morate pogledati za šport s petimi pomembnimi funkcijami.

Vaš zlasti dejavnosti bi morale spodbujati vzdržljivost in moč.

Neupoštevanje vseh ostalih potrebščin so navedeni spodaj, če se bo, vendar se prepričajte, da vztrajajo na dejavnost, ki je namenjen vzdržljivosti in moči. Na ta način se vaše telo ne nenadoma pozvala za nenadne počil največje ali skoraj največ truda.

Raje imate postopno povečanje napora, ki je nikoli na meji ali all-out. Potem se lahko preprečena boleče ali celo resna škoda, zlasti v mišice, sklepe in srca. Če je posameznik že šolanje za nekaj let, in nenadoma se ukvarja z dejavnostmi, ki so občasno in nasilno, lahko povzroči katastrofo. Veliko ponosni še ohlapne nekdanji 4-pismo človek je izgubil življenje od samega kidanje snega. Statistika se Trežnjenje.

Ena študija navaja, da samo 3 odstotke ljudi iz šole, so fizično zdrav. Ne morem si predstavljati, kako so bile pridobljene kot figura, saj celo 3 odstotke se mi zdi optimističen. Izbira dejavnost, ki se ponavlja in ki gradi vzdržljivosti je prvo pravilo.

Vzdržljivost in moč sta tako prepletena, da kljubujejo parajo. Stamina pomeni postopno pridobivanje vzdržljivosti skozi opravljanje ponavljajočih se nalog. Na primer, veslanje ping-pong žogica nenehno proti betonskem zidu zagotovo poveča vzdržljivost in spretnost tega ukrepa. Vendar pa bi bilo zelo malo povečanje moči pričakovati. Preskoči vrv bi se tudi povečala vzdržljivost, ne da bi veliko boljši moči.

Dviganje uteži lahko ta razlika bolj razumljivo. Naj Začetnik hitenje na bližnjem YMCA in poskus pritisnite dvesto kilogramov nad glavo, je to morda njegov zadnji zemeljski dejanje. To je eden nenadoma največji napor, dejavnost, ki so lahko nevarni. Če bi ta isti fant dvigne v slabi 20-funt zvon nad glavo, temveč doseganje tega dvajsetkrat na tri sekundnih intervalih, bi mu pokazali izjemno dober občutek. Najprej bi zanj dvignil ekvivalent štiristo funtov, ne pa oba 100 £, ki zaradi svojega začetnega propad. Drugič, bi ga zgradili vzdržljivost (ponovitev) in moč. In končno, ne bi bilo eno 20-funt dvigalo preveč obdavčevanja.

Treba preveriti kondicijo Pred Vaja program zažene

Fitnes check-up vključuje osnovno črto ali počitek izpitov. Vendar je nato nadaljuje, da test bolnika za funkcionalno rezervo. Krvni tlak in tako naprej, se merijo pred, med in po vadbi.

To daje idejo o tem, od dejavnosti, ki se lahko prenašajo varno in glede na zmožnost telesa, da si opomore od te dejavnosti. Takšen pregled bo varno napovedati svoje dopustne meje in "kako daleč si lahko sami potisnite."

Praktično meritev je odziv srčni utrip zaradi počitka, stres in okrevanje. Normalna počiva srčni utrip je zelo spremenljiva in je odvisna od številnih dejavnikov, kot so drže in čustveno stanje bolnika. Za določeno količino zmerno, ne napornem delu, srčni utrip v primernem posameznika počasnejši med vadbo in se vrne v normalno stanje hitreje, kot pa da od osebe, ki niso fit. Med exhausting delo lahko pulz v fit in ne prileganje dosegli enako raven, vendar pa je ob primerni pa več dela z izvajanjem več pred njegov srčni utrip doseže te najvišje.