Kavla upp ärmarna och förbereda sig för att svettas. Nu är du redo för åtgärder - ansträngande, stimulerande, svettningar, klok, säker handling.

 

Har valt en sport antingen från utkiksplats i en fåtölj eller erfarenheter från tidigare och nuvarande preferenser, är du nu redo att träna för fitness-inte för konkurrens. De pekare som följer präglas av godkännande av tid, erfarenhet och medicinsk forskning. Men de är endast avsedda som hjälpmedel för att uppnå och bibehålla konditionen och bra form. Utbildning för fitness skiljer sig radikalt från utbildning för tävling.

Alltid Planera en bestämd tid för träning och hålla fast vid det!

Sinnesstämning är avgörande för hur varje träningspass. Vissa dagar kommer du att knappast kunna vänta på rutinmässiga sysslor att passera tills atletiska utnämningen du gjort i ditt fullspäckade schema kommer.

Deltagande på dessa dagar är enkelt. Andra dagar kommer du att frukta mötande datum och tänker sig ett dussin ursäkter för att rättfärdiga inopportunity av timmen. Om det har varit en hård dag på kontoret och ett bälte av Old Bushmill på klipporna låter inbjudande, om chefen vill ha en rapport på någon gudsförgäten uran lager innan marknaden öppnar i morgon, eller om du verkligen ska köra din partner på stan för att göra sitt viktiga shopping, är det lätt att rationalisera bort träningen.

Ärligt talat, medan alla dessa ursäkter är giltiga, det fortfarande är tid för motion. Kanske träningen kommer att vara tidigare eller senare eller lite förkortat, men tiden är tillgänglig. Ett annat tänkbart dodge (som vi har alla använt) är att vädret är kallt, varmt, regnigt, mörkt, hotande, blåsigt, etc, och någon i sina sinnens fulla bruk skulle stanna hemma. Med undantag för dimma eller en faktisk snöstorm där sikten är allvarligt minskas, är det inte farligt att träna förnuftigt under några väderleksförhållanden. Och kom ihåg att andra människor i deras "," rätt sinnen "få andfådd linda en armbandsklocka eller vrida lila från enbart ansträngning för böjd över att knyta sina skor.

Den erfarne fitness entusiasten har lärt sig att hans mest lönsamma och roligt träningspass ofta förekommer på hans "dåliga" dagar-just de dagar då allt har gått fel och när han kan drömma upp alla möjliga trevliga inactivities som utesluter fysisk träning.

Nyligen genomförda studier om studenter ger kvantitativa bevis. En grupp spår kandidater fick dagliga Time Trials under obevekliga öga stoppuret. De dagar då pojkarna kom på gott humör (fått en B + i mitten av termer, sa flickan vän "ja" eller ett oväntat bonus kom från gamla goda pappa) gånger var dåliga.

När pojkarna dök upp för att öva irriterad, deprimerad, vresig, eller spänd, tiden förbättras. De kunde inte vänta med att "gå ut och byst en tarm."

Ett annat bra tips är att lämna information om ett träningspass på hur du känner.

Vissa pass kommer att vara mest glädjande och många kommer bara genomsnitt. Ett utmärkt sätt att uppmuntra missnöje och missmod för en given session är att sätta ett förutbestämt mål. Kanske ni i dag hade planerat på tre snärtiga spel squash, men du är mer trött än du hade insett efter förra nattens sena möte. Du börjar att vissna innan du har avslutat två spel. Eller du hade planerat en spännande fem mil cykla runt stan. Men börjar vänster knä värka eller snöstorm uppslukar dig. Du kan tvingas förnuftigt att förkorta dina planer och kortklippt träningen. Detta kan vara en besvikelse om dina fysiska aktiviteter inte har beskatta tillräckligt för att ge översvallande tillfredsställelse.

För att undvika detta obehag, inte planerar detaljerna i en workout-plan bara träning. Sedan kan du se fram emot spänning och njutning, kan du se hur du känner, och du kan förlänga eller, utan förtret, förkorta en träning som sunt förnuft dikterar.

Efter att ha rätt klädd och har kommit fram till en utsedd arena striden, är du äntligen redo att gå. Innan böja en enda muskel, kom ihåg att uthållighet är målet.