Maging sigurado upang magpainit. Simulan ang mabagal. Masyadong mabagal.

   

Huwag tumalon papunta sa palaruan ng tenis tulad ng Achilles sa isang pogo stick. Ang iyong sigasig ay maaaring maging "takong." Maging sigurado na magpainit dahan-dahan at bumuo ng up ng isang mabuting pawis. Ang Medikal katibayan puwe-poohs ang mungkahi na ang warming up mapabuti ang pagganap. Ngunit tiyak na ito ay nagmumungkahi na ang panganib ng pinsala sa panahon ng ehersisyo maaaring lubhang mababawasan ng isang mainit-up. Kahit na ang unheard ng sa America, Finnish mga marathoners madalas sumaklang masigla para sa ilang daang Yarda bago tumakbo o kahit mabagal na takbo.

 

Warming up ay karaniwang nangangailangan ng lima hanggang sampung minuto. Warm up hanggang sa magsimula ka sa pagpawisan. Panatilihin ang pagpunta-dahan-dahan. Huwag itigil sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo. Pagtitiis ay hindi maaaring taasan sa mga kalat-kalat na mga bursts ng walang pigil enerhiya. Kung nagsimula ka mabagal, doon ay hindi na kailangan upang ihinto sa gitna ng isang pag-eehersisiyo. Kung kailangan mong huminto dahil sa nakakapagod na, ikaw tackled Masyadong marami sa masyadong maikli ang isang pagkakataon.

Maaari naming maging marahas. Gusto naming makamit ang mahirap na ngayon at ang imposible bukas. Dalhin ito madali, dahan-dahan, at maging ng lundo tindig. Upang maging pumurol, huwag patayin ang iyong sarili!

Sa panahon ng ehersisyo, huwag ipaalam sa sobrang bigay na gapangin up hindi napapansin. Ito ay isang partikular na ipagsapalaran sa "mabait" na mga laro. Ang unang pagkakataon magarbong Dan ay ang iyong mga kalaban sa isang laro ng tennis maaaring siya ay mayroon kang lunging para sa mga imposible na babalik. Kung hindi mo makuha ang kanyang mga shot sa isang average na pagtatangka, kalimutan ito. Kapag ikaw ay sa hugis, maaaring o hindi maaaring pin kanyang tainga bumalik. Sa panlabas na sports, pilitin ang iyong sarili sa nagpapabagal sa malamig na panahon.

Mababang mga temperatura ibig sabihin dagdag na damit, at ang timbang at hangin pagtutol ng dagdag na kasuotang kinakailangang dagdagan ang load ng trabaho at pagbawas ng kahusayan. Isang hangin sa ulo o pataas topographiya din ay nangangailangan ng hindi naaangkop na "oomph." Ang Rowing laban sa kasalukuyang ay ang parehong. Reserve na mapusok, maligaya sabog para sa sa ibaba ng agos, pababa, buntot-hangin, maingat pumili-ups.

I-save ang tatlong minuto para sa mga mahina na lugar.

Kapag ikaw ay mahusay sa isang pag-eehersisiyo at bilang mong tapusin, isang pakiramdam ng kagalingan pervades. Ito stems bahagyang mula sa isang kahulugan ng mga katangian at bahagyang mula sa isang kapaki-pakinabang na release ng nalutas tensions at kulong nerbiyos. Mag-alala, galit, inip, bakla, at pagkabigo bumalik sa tamang pananaw. Mga bagay ay hindi masyadong masamang bilang tila sila.

Sa ito gasa ng menor de edad tagumpay intrudes lamang hint ng malakas tedium. Bagaman hindi oras-ubos, dapat ka bilog ang iyong session sa pagsusuri sa isporto. Napakakaunting mga na sports ipatupad ang buong katawan. Swimming at nakakataas ng timbang, habang ang malaking-malaki iba't-ibang, ang dalawang mga eksepsiyon. Ipagpalagay, gayunpaman, dadalhin ka, bisikleta, o run. Ang mga binti gawin ang karamihan ng mga trabaho. Ang mga arm anihan ng hindi bababa sa benepisyo. Tatlong minuto o £ itulak-ups at pull-ups pagkatapos ng isang kasiya-siya pag-eehersisiyo ay isang katamtaman pagpapataw sa oras at pagsisikap ng hiker, siklista, o runner, pa Tinitiyak ng isang mas pantay-pantay na pamamahagi ng maskulado pagbabagong-tatag. Sa laban, ang isang tatlong-minutong mabilis alog (kalahating milya) para sa mananagwan balances kanyang fitness programa. Ikaw ay ang hukom ng kung ano ang kalamnan mo ay tinatawag na sa paglalaro para sa iyong sariling aktibidad. Italaga ang huling tatlong minuto sa mga pagsusuri sa isporto na gamitin ang natitirang bahagi ng iyong katawan.

Pagsusuri sa isporto, habang pagbubutas at halos ganap hubad ng masaya, ay mahalaga para sa kabuuang fitness. Judiciously napili nila punan ang isang pahinga likas sa pinaka-sports. Din silang magsulong ng kakayahang umangkop at kadaliang mapakilos, ang iyong pinakamahusay na seguro laban sa creaking joints, bunched-up kalamnan, at mga mahihirap pumustura.

Ito ay kung paano i-play ang isport, hindi ang isport mismo, na bilang. Overexertion ay maaaring ibig sabihin ng pinsala at talunin. Hindi alintana ng kung gaano refresh at masigla maaari mong pakiramdam, timplahin ang iyong kasigasigan. Huwag gawin ito magkano sa isang araw na makagambala sa programa sa susunod na araw. Ang dalawang-o tatlong-araw na layoff dahil sa higpit, pagkapagod, at ang pangangailangan para sa paggaling ay maaaring rin kontrahin ang mabuti ng ang unang pag-eehersisiyo. Oras at karanasan ay masyadong mabilis ibanghay ang iyong sariling mga limitasyon. Kung ipatupad mo nang maayos, dapat ay palaging mong ulitin ang pag-eehersisiyo kahapon ngayon walang pakiramdam matigas o pagod.