一个声音在你的皮带和建设性的考试，您可以放心，并愉快地做出具体的计划。

现在怎么办？

现在，你准备好了。 但是，你怎么办？

假设你三和八十岁之间，并进一步假设你是不是一个终身习惯的严酷训练的运动员，你应该寻找一种运动与五个重要特征。

你的特定的活动，应促进耐力和力量。

无视如果下面列出的所有其他先决条件，但其目的是在耐力和力量的活动后，一定要坚持。 这样你的身体不会突然呼吁为突然爆发的最大或接近最大努力。

而你体验在消耗逐渐增加，这是从来没有在限制或全力以赴。 然后痛苦甚至严重 ​​的伤害，尤其是肌肉，关节，心脏，可省却。 如果一个人已经辍学几年，突然在从事这是间歇性和暴力的活动，可能会导致灾难。 许多自豪尚未松弛的前四个字母的人已经失去了他的生活，从单纯的雪铲。 这些统计数字是发人深省的。

一个研究指出，只有3％的人走出学校有强健的体魄。 我无法想象如何得到这样的人物，因为即使是3％，似乎我乐观。 选择的活动，这是重复和建立耐力是第一个规则。

耐力和力量交织在一起，以身试法瓦解。 耐力意味着通过重复练习的表现耐力逐步收购。 例如，划船乒乓球不断针对混凝土墙肯定会增加耐力和技巧这个动作。 然而，在强度非常小的增加，可以预期的。 跳绳也将增加耐力，没有实力显着改善。

举重可能使这种区别更容易理解。 应新手匆忙到附近的基督教青年会，并尝试按两百磅，在他的头上，这可能是他最后的尘世行为。 这是一个突然的，最大的努力可以是危险的活动。 这应该同第一章解除在他的头上有一只弱小的二十磅钟，但完成这二十次，每隔三秒钟，他就已经显示出非常好的感觉。 首先，他已解除相当于四百磅，而不是两个100磅，这引起了他最初的崩溃。 第二，他会建立了耐力（重复）和力量。 最后，没有一个单一的二十磅重的升降机，将是过于繁重。

需要检查你的健身运动计划开始前

健身检查，包括基准线或休息考试。 然而，接着储备功能测试的病人。 测量血压等之前，期间和运动后。

这给出了一个想法，可以安全地耐受的活动量和身体恢复这项活动的能力。 这种考试有把握地预言你的容忍限度，“你可以把自己多远。”

一种实用的测量脉冲频率响应休息，压力和恢复。 正常的休息脉冲是相当变数，取决于许多因素，如病人的姿势和情绪状态。 对于一定量的适中，不累人的工作，适合个人的脉率是慢运动过程中，并返回到正常比非合适的人，更迅速。 排气工作过程中，适合和不适合的脉冲率可能达到相同的水平，但合适的主题做更多的工作，不再执行之前，他的脉搏达到最大值。